Αλλαγή ώρας: Πώς επηρεάζει το σώμα μας και τον ύπνο μας
Πολλές μελέτες σχετικά με το πώς η αλλαγή ώρας και η στροφή των ρολογιών μία ώρα μπροστά την Κυριακή 31 Μαρτίου μπορεί να επηρεάσει το σώμα.
Αυτό που είναι αποδεδειγμένο από φυσιολογική άποψη είναι ότι το πιο άμεσο αποτέλεσμα της αλλαγής της ώρας είναι η αλλαγή στην έκκριση μελατονίνης, μιας ορμόνης που δρα ρυθμίζοντας τις καταστάσεις εγρήγορσης και ύπνου με βάση το φως του ήλιου.
Στο φως, παράγεται λιγότερη μελατονίνη, επομένως ο ύπνος έρχεται αργότερα.
Σύμφωνα με το Ίδρυμα Ύπνου, οι άνθρωποι κοιμούνται 40 λεπτά λιγότερο, κατά μέσο όρο, τη Δευτέρα μετά την ανοιξιάτικη θερινή ώρα, και αυτό έχει συνέπειες.
Με την αλλαγή της ώρας, το καθημερινό ή εργασιακό πρόγραμμα δεν αλλάζει, οπότε από την άποψη του βιολογικού ρολογιού, ξυπνάμε μια ώρα νωρίτερα και διακόπτουμε τη ρουτίνα του ύπνου. Αυτό σημαίνει λιγότερη ξεκούραση.
Επαναλαμβανόμενα συμπτώματα μετά την ανοιξιάτικη αλλαγή ώρας
- Δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα.
- Αίσθημα “τζετ λαγκ”, κόπωση ή/και κούραση, ακόμη και αν κοιμηθούμε, γεγονός που μειώνει την ενέργειά μας.
- Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, λόγω του ότι δεν ξεκουραζόμαστε αρκετά κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Ευερεθιστότητα.
- Έλλειψη προσοχής και συγκέντρωσης.
- Μειωμένη πνευματική και σωματική απόδοση.
- Διαταραχή της αίσθησης της πείνας, η οποία μπορεί να εμφανιστεί σε ακατάλληλες ώρες ή και καθόλου.
*Παρά τις πολλές μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί σε σχέση με την αλλαγή του χρόνου και τις επιπτώσεις της στον ανθρώπινο οργανισμό, υπάρχουν ορισμένα ζητήματα που παραμένουν αμφισβητήσιμα, δεδομένου ότι τα δεδομένα είναι απλώς στατιστικά και δεν έχει τεκμηριωθεί σχέση αιτίου-αποτελέσματος.
Τι μπορείτε να κάνετε (έτσι κι αλλιώς)
- Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά πριν πάτε για ύπνο.
- Καθιερώστε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, είναι θέμα υγείας και σας προετοιμάζει για αυτές τις αλλαγές της ώρας. Συνιστάται τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου την προηγούμενη και την επόμενη ημέρα της αλλαγής ώρας.
- Αλλάξτε (αν μπορείτε) την ώρα του ύπνου σας σταδιακά. Καλό θα ήταν να προσαρμόσετε την αλλαγή της ώρας σταδιακά σε διάστημα δύο έως τριών ημερών για να αμβλύνετε το αποτέλεσμα.
- Αφιερώστε χρόνο έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το φυσικό φως είναι ο μεγάλος κινητήριος μοχλός του κιρκάδιου κύκλου μας. Η έκθεση στο φως θα αποτρέψει το αίσθημα κούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη νύχτα το σώμα σας θα παράγει μελατονίνη για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
- Κάντε έναν power-nap (σύντομο ύπνο)
- Μην καταναλώνετε καφεΐνη πριν πάτε για ύπνο.
Πηγές: sleepfoundation.org, sanitas.es, Euronews
